市面上時常使用牛奶來調製各式飲料，例如木瓜牛奶、酪梨牛奶、香蕉牛奶等等，然而牛奶中的乳糖其實會增加身體的負擔，因此非常推薦使用元初豆坊乳品等級蒸煮豆漿做代替，元初使用單一品種非基改黃豆，並只萃取最濃醇的初漿，滴滴皆富含營養與風味，濃度超高、口感滑順、沒有任何豆生味，讓你少了乳糖卻不少美味！

／ 豆漿食譜懶人包 ① ／

本次使用在全聯福利中心就可以買到的「元初豆坊 無糖濃豆乳」教大家製作三種快速又美味的飲料，輕鬆透過豆漿攝取更全面的營養，補充我們人體的每日所需～

✎ 肉桂香蕉豆漿

· 元初豆坊 無糖濃豆乳 300 毫升

· 香蕉 1 根

· 肉桂粉 1 茶匙

香蕉切小塊並用湯匙搗成泥，放進微波爐加熱1分鐘，倒入豆漿攪拌均勻，再次放進微波爐加熱2分鐘，加熱完成後加入適量肉桂粉即可。

如果想要當更有飽足感的早餐，第二次微波時可以再加燕麥片一起加熱喔！

✎ 營養重點

到處都買得到的香蕉其實好處超級多！

香蕉富含鉀、鎂、葉酸、維生素C、膳食纖維等營養素，可以緩解便秘、改善失眠、穩定情緒並減少憂鬱，而且由於香蕉是鉀含量最高的水果之一，因此有助於維持血壓以預防高血壓與心臟病。

而肉桂除了增添風味外，有什麼好處？

肉桂可以去除身體中的寒氣，很適合容易手腳冰冷或怕冷的人搭配熱飲來食用，有效緩解身體的寒冷。

冬天來一杯熱熱的『肉桂香蕉豆漿』，溫暖你又冷又鬱卒的心！

✎ 地瓜堅果豆漿

· 元初豆坊 無糖濃豆乳 300 毫升

· 水 150 毫升

· 地瓜（已蒸熟）150 公克

· 綜合堅果（無調味）20 公克

將所有食材放入果汁機打勻即可。

✎ 營養重點

你不能不知道：地瓜可是台灣四大超級食物！

地瓜富含膳食纖維、β-胡蘿蔔素、錳、鉀、銅等礦物質，以及多種維生素如：維生素A、C、B5、B6等，可以調節心跳、放鬆肌肉、保護及控制腎臟活動、改善腸道健康且低GI（升糖指數）有效穩定血糖，還具備抗氧化功效，可以強化大腦、減緩老化、保護視力。

喝一杯美味又營養的『地瓜堅果豆漿』，讓你身心都美麗！

✎ 藍莓豆漿奶昔

· 元初豆坊 無糖濃豆乳 300 毫升

· 香蕉（切片冷凍） 1 根

· 藍莓（冷凍）100 公克

· 核桃（無調味）15 公克（大約 6 顆）

將所有食材放入果汁機打勻即可。

✎ 營養重點

小小一顆藍莓營養價值超高！

藍莓富含多種維生素、膳食纖維、蛋白質、鉀、鐵、鋅、鈣等礦物質元素，以及花青素、類黃酮、葉黃素等植化物，重點是，水果界抗氧化功效第一名就是藍莓！因此每天攝取100公克藍莓可有助於預防衰老、保護心血管、改善記憶力、預防尿道感染、改善視力、預防糖尿病以及增強免疫力。

長得像腦袋的核桃真的可以補腦！

核桃富含Omega-3脂肪酸、膳食纖維、鋅、葉酸、維生素以及抗氧化物質等營養，有益心血管健康、減少壞的膽固醇、提振精神、促進腦部健康與發育、促進腸胃蠕動。

推薦運動搭配一杯『藍莓豆漿奶昔』，幫你補足能量、修補肌肉！